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家里练肌肉的方法

发布时间:2019-11-22 17:00:18 阅读: 来源:垫圈厂家

很多人不爱到健身房去健身房,并且也没有时间到健身房,所以说自己就喜欢到家里面健身,很多男人想要肌肉,而自己在家里面练习的话也是可以很好的练出肌肉来,肌肉对男人来说就跟女人的身材一样重要,这个对男人来说是一种自信,有肌肉的话做什么事情都感觉要自信一些,而家里面练肌肉还是有些麻烦,那么家里面练肌肉的方法有哪些呢?

下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法,练习者可以根据自身身体要求,与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合,给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作:

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

在家锻炼肌肉的方法

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

在家锻炼肌肉的方法

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

在家锻炼肌肉的方法

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

在家锻炼肌肉的方法

5、搁腿侧卧挺髋

主要锻炼:侧腹肌

动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

在家锻炼肌肉的方法

6、台阶上下提膝

主要锻炼:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。

在家锻炼肌肉的方法

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7、俯撑双手交替抬肘

主要锻炼:背部肌肉、三角肌后束、腹肌

动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。

8、负重反式侧转身

主要锻炼:腹肌、下背肌群

动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。

如果在是在家里面的话,那么给自己练肌肉的时候就按照这样的方式来练,让自己的肌肉变得更好,更紧,也更有男人味,而练肌肉的时候也要记得保持好自己身体素质,如果刚开始练的时候感觉累,或者是刚开始不能很顺利的完成的话,也不要着急,慢慢的来,总会有练成的机会。

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