如何翘臀不粗腿不粗腿的翘臀方法-【新闻】

发布时间：2021-04-05 19:51:59 阅读：次来源：垫圈厂家

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翘臀第一步：激活你的臀部

如果你天生属于腿粗、臀部又扁又平的一族，其实长练臀也毫无改变，或者有些MM说我练臀的时候，把腿部给练粗了，这种一般是臀部没被激活所导致的。

小编发现MM很多臀部运动一上来就是各种深蹲，其实你的臀部不属于翘的话，这样练只会粗腿哦！

翘臀第二步：向后抬腿

中国人的审美是，腿细臀翘，所以想要翘臀不粗腿，向后抬腿这个动作是非常好的翘臀方法。

它的做法很简单，找一面墙，双手轻轻的扶在墙面上，挺直站立，然后向后慢慢抬起你的右腿，记住一定要慢慢的抬，不能借助惯性，这样根本练不到臀部的肌肉。

当你抬到最高点位置的时候，你会感觉到臀部的肌肉在收紧，臀部有点酸痛感，这说明你的动作做到位了，然后保持这个动作3秒钟，再慢慢的放下来，记住不能放在地上，还是得悬挂在空中，如此重复20次。

翘臀误区

单纯的深蹲翘臀是非常容易粗腿的，但是想要摆脱粗腿的情况也不是不可能，这就需要非常标准的深技术，再者你的体质本来就是属于易瘦体质。而对于大部分妹纸来说，深蹲绝对会粗腿，这是不能避免的。