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如何翘臀不粗腿不粗腿的翘臀方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:51:59 阅读: 来源:垫圈厂家

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翘臀第一步:激活你的臀部

如果你天生属于腿粗、臀部又扁又平的一族,其实长练臀也毫无改变,或者有些MM说我练臀的时候,把腿部给练粗了,这种一般是臀部没被激活所导致的。

小编发现MM很多臀部运动一上来就是各种深蹲,其实你的臀部不属于翘的话,这样练只会粗腿哦!

翘臀第二步:向后抬腿

中国人的审美是,腿细臀翘,所以想要翘臀不粗腿,向后抬腿这个动作是非常好的翘臀方法。

它的做法很简单,找一面墙,双手轻轻的扶在墙面上,挺直站立,然后向后慢慢抬起你的右腿,记住一定要慢慢的抬,不能借助惯性,这样根本练不到臀部的肌肉。

当你抬到最高点位置的时候,你会感觉到臀部的肌肉在收紧,臀部有点酸痛感,这说明你的动作做到位了,然后保持这个动作3秒钟,再慢慢的放下来,记住不能放在地上,还是得悬挂在空中,如此重复20次。

翘臀误区

单纯的深蹲翘臀是非常容易粗腿的,但是想要摆脱粗腿的情况也不是不可能,这就需要非常标准的深技术,再者你的体质本来就是属于易瘦体质。而对于大部分妹纸来说,深蹲绝对会粗腿,这是不能避免的。

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