养生要常有喜温忌冷，减咸增苦

养生要常有喜温忌冷，减咸增苦眼下，已进入了四九，并即将迎来大寒时节。俗话说：三九四九冰上走，目前已是一年中最冷的时候。大寒相遇四九，此时该如何养生呢？扬州市中医院肺病科副主任陈永昶表示，冬季养生，要做到三暖。喜温忌冷，减咸增苦中医有寒者温之的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。陈永昶介绍，此时节冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。他提醒，此时是上火的旺季。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。冷空气活动频繁，注意三暖陈永昶指出，当下冷空气活动频繁，气温明显下降，尤其要注意保暖，做到三暖。暖头，冬天戴棉帽、如同穿棉袄，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。大寒相遇四九，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。暖足，冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。暖背，背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。运动要适度，莫要大汗淋漓民谚曰：冬天动一动，少闹一场病。此时正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。陈永昶提醒，运动也要适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓；衣着以保温、质轻、柔软、合体为主，最好等太阳出来后再运动。他建议，每周参加两三次健身，如游泳、羽毛球、乒乓球等，平时常散步、慢跑、打八段锦等。常按摩五心，强身健体陈永昶介绍，人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。头中心：即百会穴，在头的正中间。可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

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