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跑步老岔气怎么办

发布时间:2019-11-22 17:32:10 阅读: 来源:垫圈厂家

跑步岔气是很多跑步的人都非常容易遇到的问题。很多人跑步老岔气,十分难受,也有人因为跑步老岔气所以对跑步也产生了抗拒的心理。跑步岔气的原因非常多,所以大家要找出跑步岔气的原因,这样才更容易找出解决跑步岔气的办法。所以在遇到岔气的时候,大家一定要正确处理才行。

跑到中途发生岔气,可以试试下面这些做法。

①减速:减速下来慢慢跑(走),是最快最有效的缓解方式,一般五六百米后症状就能消失。

对于有经验的跑者来说,如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。反之,右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。

②深呼吸:吸气深慢,呼气用力,注意不要过大张口,应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气,使呼吸肌放松,消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步或三步一呼一吸。

③按压:手掌稍用力按压腹痛部位,略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢深吸几口气,重复几次可缓解痉挛。

④举手背伸:疼痛缓解后,不要按压疼痛部位,双手扣紧上举、身体略后仰,做背伸动作拉长腹肌。

现在社会,越来越多的人都喜欢跑步了,但是仍然有人跑步老岔气,这种情况的原因非常多。经常岔气可能是准备运动做的不充足,所以才容易岔气,也可能是身体素质不好引起的岔气。岔气的时候不要着急,也不要慌,慢慢调整自己的呼吸就好。

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