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朋友圈晒步数的越来越多了如此运动真的有益健康吗《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:57:04 阅读: 来源:垫圈厂家

今天,你走一万步了吗?

最近,微信运动和健康手环普及后,朋友圈里晒步数的越来越多了。很多平时懒得运动的人,也开始跟风走路运动,这当然是个好现象。然而,看似寻常的走路,其实也有一番讲究,若不留意,不仅无法达到健康的目的,还可能走出一身病来。

为此,漳州市第三医院中医科主任阮汉辉提醒,每天坚持步行,固然能强身健体,但步行的数量和强度要因人而异,特别是有基础疾病的人群,要适可而止,否则将适得其反。

怎么走才健康?

生活步行强度低 对健康无益

步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。漳州市第三医院中医科主任阮汉辉认为,步行可增加人体血液流动,让身体肌肉获得运动的简单有氧训练,长期坚持步行,可为人体健康带来下列好处:增强腿部和臀部肌肉,提高肌肉的防御抵抗能力,避免扭伤或痉挛;帮助骨骼有效成长,并减少患骨质疏松症的危险;提高心肺功能,减少心肌梗塞危险;促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥;提高氧气吸收能力,释放个人压力,达到散心的目的。

“运动对健康的增益,很大程度上依赖于运动强度。”阮汉辉说,很多人从早到晚都佩戴运动手环或使用计步软件,这导致生活步数和运动步数并没有分开,而生活中很多步行,因强度较低,并不会有效促进健康。“成人每分钟走110至130步,是比较合理的中等强度标准。”阮汉辉说,如能长期坚持合适的步频步行,对健康很有帮助。

三类人群注意 不宜步行过度

“步行强度本身并不大,想要通过步行来达到比较好的健康增益的话,建议每天都要走够30分钟,但不一定非得走够一万步。”阮汉辉说,不是所有的人都适合“拼步”运动,步行运动要因人而异,量力而行,以下三类人群都要注意:

关节受伤人群:跑步和快走对下肢的压力较大,膝关节曾经受过严重伤害者,或患关节疾病的人群,每天一万步会对关节造成磨损,加重关节疾病。运动过度,膝关节会发生退变,甚至导致把关节“走碎”。

心血管疾病患者:快走是一种有氧运动,会对心脏和血管造成负担。因此,患有心血管疾病的人群不宜一次性大量运动,要循序渐进,逐渐增加运动强度和时间。

肾疾病患者:每天一万步,人体会排出较多的汗液,如果不及时补充水分,会加重肾脏的负担。对于肾脏受损或患有肾炎的人来说,这些负担杀伤力极大。

步行运动前 四大事项要牢记

长期没运动的人,如果没做好充分准备贸然运动,可能会带来意外伤害,为此,阮汉辉提醒,虽然是大家司空见惯的步行,但市民朋友也要认真对待。

不可空腹运动。快走运动量大,空腹易出现低血糖,可事先吃些东西垫肚子,最好饭后一小时再进行运动。

选择平坦的路。老年人一旦摔伤,骨折、骨质疏松等问题就会找上门来。要选择地面平坦的地方步行。

循序渐进。步行运动不要跟风,不要为了拼步而尝试超出自己身体承受能力的运动量,建议循序渐进。

选择舒适的鞋子。步行运动前,也得有合适的装备。要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说,特别要预防足部受伤,一旦受伤,请立刻停止运动,就医治疗。

“对症”步行 运动效果最理想

世界卫生组织认定,走路是世上最好的运动。由于锻炼目的和作用的不同,以下四种步行锻炼方法供市民朋友参考:

肥胖者——长距离快步走:宜长距离行走,每日2次,每次1小时,步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

失眠者——睡前缓行半小时:晚上睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

体弱者——甩开胳膊大步跨:体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。

老年人——倒步走:可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛、提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45~60步,距离一般为600~1000米。

本文为闽南健康网健康周刊原创著作,未经许可切勿转载,违者追究责任。谢谢!!

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