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尝试五招轻松远离办公室头痛《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:25:17 阅读: 来源:垫圈厂家

目录

第一章:简单5招让OL远办公室头痛

第二章:白领患头痛的主要原因

第三章:生活小妙招 办公室一族如何预防紧张性头痛

办公室一族忙碌的生活紧张的工作,加之办公室的压抑,极易导致头痛。那么,办公室头痛的原因还有哪些?如何缓解办公室头痛?下面就来和小编一起盘点白领养生之道,揭秘克服办公室头痛秘笈。

简单5招让OL远办公室头痛

不要“卑躬屈膝”

也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。

最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3-5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

每小时远望五分钟

由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

办公室勤开窗

在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。

可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。

别“压”出头痛来

当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。

白领患头痛的主要原因

一、压力增大:

现代白领大多会出现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力增大时最为明显。这是一种常见的“都市病”,医学上称为紧张性头痛。

二、白领头痛可能颈椎有问题---长期伏案或操作电脑者的风险:

很多办公室职员、教师、 IT职业者等白领人士会产生头痛、头晕、头胀等症状,这类症状很可能与颈椎肌肉紧张有关,被称为颈性头痛。

三、封闭的办公室所致:

在办公的写字楼里面都安装有空调,为了保持办公室内温度的恒定,办公室的门窗总是得紧闭,这样形成了一个密闭的环境,空气不流通,因办公室内的设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气;办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质,这样就造成了办公环境空气质量的严重下降,还有空调机如果经常不清洗,里面可能滋生细菌、霉菌和病毒,这些致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊,长期在这样的环境里工作,必然会导致抵抗力下降,出现头痛、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。

生活小妙招 办公室一族如何预防紧张性头痛

平时预防紧张性头痛的发作,应注意以下几点:

注意早晚的保暖,注意早、中、晚衣服的增减。

戒酒、戒烟、生活必须有规律。

饮食上要注意多食用酸甘养阴之物,如西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等,忌食辛辣、油腻的食物。

调节情绪,不要给自己过多的压力,要适当地参加文体活动,缓解压力。

不要一天到晚坐在电脑前,或埋头于书本,要不时地更换姿势,尽量缓解眼睛以及头颈部的疲劳

紧张性头痛治疗方法,有如下几种:

防止和矫正各种不良姿势:

长期保持某种姿势,因头颈和肩部肌肉持续性收缩,导致肌肉血液循环障碍和缺血,进而产生肌紧张性头痛。如长期伏案的脑力劳动者、驾驶人员等,宜取桌高椅低位,避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。

药物治疗:

(1)镇静剂和抗抑郁药,目的是消除精神紧张状态。用药量不宜过大,过量用药本身可以加重病情或使头痛慢性化。常用的药物有安定、利眠宁、舒乐安定、多虑平和安他乐等。(2)止痛药物,有阿斯匹林、颅痛定、舒必利、卡马西平等。

物理疗法:

有针灸、按摩、热敷、电兴奋疗法等。目的是促进紧张的肌肉放松,改善头颈部肌肉的血液循环,减轻致痛物质在局部的积贮。

放松训练:

作为药物治疗的辅助疗法,是通过主观想象和客观措施,使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。

穴位注射:

用少量氟美松或强地松龙加利多卡因,作风池或太阳穴封闭。也可在肌肉压痛点处注射封闭。

积极预防和治疗颈椎病:

颈椎病是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。坚持头颈部肌肉的适当活动,有助手放松颈部肌肉,减轻头痛。

心理治疗:

消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因,这是治疗获得成功的重要因素。

总结:白领的身体健康隐患一直很危险,办公室头痛一直是白领们的困扰。因此,白领们要学会放松自己劳逸结合,保持乐观开朗的心情才会是健康的保证。以上小编为您盘点的克服办公室头痛秘笈赶紧来学习下吧。

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