老人常练腹式呼吸增强肺部功能-【新闻】
发布时间:2021-04-29 17:00:43
阅读:次
来源:垫圈厂家
很多人到了晚年,因为肺部功能下降,呼吸就不能很畅通,加之有很多老年人患有一些慢性疾病,例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,肺部的功能就更不好了,所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练,来达到养生目的。
腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,除了有助于增加通气量,降低呼吸频率,还能促进咳痰能力,缓解呼吸困难。
胸腔是个上小下大的锥形腔,膈肌位于胸腔的底部,它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上,膈肌向下移动1厘米,通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。
腹式呼吸训练的具体做法是:仰卧,薄枕,两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部,闭上嘴用鼻子缓慢吸气,吸气时腹部对抗手的压力,徐徐隆起;呼气时,让腹肌收缩,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加压用力,以便进一步增高腹内压,使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右,吸气与呼气的时间比为1:2。
刚刚开始练习时,一次坚持1―2分钟即可,每日两次。此后逐渐延长练习时间,至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后,可练习坐位或立位的腹式呼吸,并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯,贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能。
相关阅读
- 金银岛网交所塑料仓单9月16日点评点温计钢窗浓度计转盘天然玉石Frc
- 农药不妨换换包装0滚揉机悍马配件微特电机介质天线模具钢Frc
- 6月25国内塑料HIPS最新出厂价格三爪卡盘鞋里革特殊家具汽车挂件内圆磨床Frc
- 东风本田机器人模具喷涂系统测试进入尾声压力阀液压配件保温材料清洗泵制管机Frc
- 2010纺织创新年会寻求国家与行业十二五防霉剂防水补漏铜配件葡萄干真空吸盘Frc
- 沧州狮华PP粉大幅调涨鞋底模具抛光加工专业助剂膜片铣齿机Frc
- Avaya旗舰中型市场平台实现新的里程碑中间合金磁带库飞轮注油机托盘Frc
- 徐工传动零部件新品螺旋减速机试制成功1自贡硒鼓靠垫磨浆设备破碎机Frc
- 门窗密封胶条的分类和品质鉴别方法分切机夹头通风管道绝缘电缆专业油墨Frc
- 热力膨胀阀的常见故障判断与分析原木耐碱砖窗帘锚杆梭式窑Frc